Slaidam augumam

Komentāri
Skaidrojums: SLAIDUMA PROGRAMMA
1.pakāpe. “Tauku sadedzināšana”.
Izpildes termiņš: 1-2 nedēļas.
Nelieto uzturā ogļhidrātus: cukuru, medu, fruktozi; maizi; makaronus un citus miltu izstrādājumus; rīsus; kartupeļus; termiski apstrādātus dārzeņus; sausās brokastis; saldumus; šokolādi; cepumus; žāvētus augļus un rozīnes; banānus; melones; kukurūzu visos veidos; ievārījumu; pākšaugus; putraimus; saldus dzērienus. Visi pārējie produkti – bez ierobežojumiem.

2.pakāpe. “Slaiduma noturēšana un pilnvērtīgs uzturs”.
Termiņš: visa atlikusī dzīve.
Kaitīgos ogļhidrātus ar augstu glikēmisko indeksu aizvieto ar veselīgiem ogļhidrātiem ar zemu glikēmisko indeksu. Visi pārējie produkti – bez ierobežojumiem.

Nelieto KAITĪGOS OGĻHIDRĀTUS:

Aizvieto tos ar VESELĪGIEM OGĻHIDRĀTIEM:

Glikozi, cukuru, medu

Fruktozi

Baltmaizi

Kliju un graudu maizi, rupjmaizi
Kartupeļus Putraimiem un pākšaugiem

Balto miltu makaronus

Rupja maluma miltu makaroniem

Baltos rīsus

Brūniem vai melniem rīsiem

Termiski apstrādātus dārzeņus

Svaigiem dārzeņiem

Sausās brokastis ar cukuru vai medu

Sausām brokastīm bez cukura, bez medus. Auzu pārslām

Saldumus un desertu

Saldumiem ar fruktozi – tikai ierobežotā daudzumā. Ar jogurtu

Piena šokolādi un balto šokolādi

Melno šokolādi (kakao 60% un vairāk) –

ierobežotā daudzumā

Žāvētus sacukurotus augļus un rozīnes

Žāvētiem augļiem bez cukura, izņemot rozīnes

Kukurūzu (pārslas un popkornu)

Riekstiem

Ievārījumu (ar cukuru)

Ievārījumu ar fruktozi.

Banānus, melones

Pārējiem augļiem (svaigiem, konservētiem)

Augļu sulu bez cukura



3.pakāpe. “Izņēmumi un sevis lutināšana”.
Pie intensīvas fiziskās vai intelektuālās slodzes izņēmuma kārtā vari lietot arī ogļhidrātus ar augstu glikēmisko indeksu – bet tikai no rītiem vai pirms treniņiem. Vienu reizi mēnesi vari atļauties visu, ko vēlies – ar baudu un bez kādiem aizliegumiem.

Labu ēstgribu un labu veselību!

Jūsu Ērika un Pēteris ANTONI

Komentāri (0)

Rādīt komentārus augošā secībā
Vārds:
Komentārs:
 Drošības jautājums:desmit plus četrpadsmit =